事实上，即便在一天之中出现1~2千克的体重增减都属于很正常的现象。
或许会有人说：“我按照森先生建议的方法改变了自已的饮食习惯，可是体重为什么不但没有减轻还增加了？”这完全是正常的q况，没有必要担心。big家只要搞清楚一件事。肥胖并不等于体重增加，而是体脂过度堆积的状态。所以我们应该关注的不是体重，而是体脂的数值。
本书介绍的提高新陈代谢能力的饮食方法，就是以“高蛋白质、低糖分”的食品来增加jro，减少多余的体脂为目标。
体重暂时出现增加，正是“身体成分
[1]
发生变化”的信号。所以不必对此感到焦虑，反而应该高兴，这说明你的身体正在为提高代谢做准备。
人体内细胞新陈代谢的周期是3个月。所以只要坚持正确的饮食方法，就能减掉多余的体脂和内脏脂肪，体重也会逐渐下降。
而且摄取充足的营Yang元素，能够有效地改变体内的环境，会使身体状态变得越来越好。
尽管我也理解big家希望“短时间内瘦下来”的心q，但提高代谢并不是一朝一夕就能实现的，请做好打持久战的心理准备。
如果对几百克的体重增减都十分敏感的人，我建议不要经常称体重，或者直接把体重秤扔掉。
[1]身体成分：体脂、jro、骨骼、水分等人体的组成成分。如果身体成分失去平衡，就会导致肥胖、慢xin病以及体能下降。
减肥的方式并非只有运动
我曾经在某个big型健身俱乐部担任健身jao练。
说起健身俱乐部，可能big家会认为里面都是喜欢运动的健身爱好者吧。但实际上其中还有很多并不喜欢运动，但为了减肥而被迫前来运动的人。
我和他们聊天时，对方都会苦笑着说：“其实我很不擅长运动，对健身一点也感觉不到乐趣。”其实我很想对他们说：“既然这么勉强就不用来了……毕竟与运动减肥相比，改变饮食习惯更简单。”
因为他们肥胖的根本原因并不是缺乏运动，而是长年错误的饮食习惯导致能量摄取过多。
运动能够增加jro，增强腰腿部的能力，多运动确实有很多的好处。但如果运动的目的是减肥，却不改正错误的饮食习惯，那恐怕无法取得理想的效果。
为了消耗卡路里而跑步
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一个小时，消耗的卡路里只有400千卡。但只要改掉错误的饮食习惯，少吃一个菠萝包，就可以避免摄入500千卡的re量。显然后者的方法更有效率。
本来运动的目的就不是减肥，而是“获得健康的身体和优美的身形”。
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